血管若返り食事テクニック - vbn123さんの日記

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血管若返り食事テクニック
投稿日:2016年08月10日 17:18    カテゴリー: 未分類


『脱・高血圧』

【『減塩お助け食材』活用テクニック】

高血圧の予防・改善の基本は減塩です。

塩分を減らすだけの食事は味気ないもので、そこでおすすめなのが『お酢』『クエン酸を含む食材』『香味野菜・スパイス』などの減塩お助け食材です

お酢は食品のうまみを引き出す作用があるうえ、毎日大さじ1杯の摂取で高血圧改善効果があるとされています。

柑橘類や梅干しに含まれるクエン酸は、薄い塩味を際立たせる作用があります

また、スパイスや香味野菜の風味を利かせると塩分を抑えても物足りなく感じません

【『塩出し食材』活用テクニック】

高血圧改善の食事法として注目されている『DASH 食(ダッシュ)』

低脂肪食を基本に、ミネラルや食物繊維の摂取を勧めて居るのが特徴です
DASH食を2ヶ月続けた、所最高血圧が平均で11.4?Hgも下がったと言う報告もあります

なかでも、塩分排出効果のあるミネラル『カリウム』『カルシウム』『マグネシウム』を豊富に含む、海草類、色の濃い野菜、豆類、芋類、果物などがおすすめです

特に海草類に含まれるアルギン酸は、体内のナトリウムを一緒に内外に排出してくれる『塩出し』の強い味方です
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woxiang
投稿日時: 2016-9-20 20:55  更新日時: 2016-9-20 20:55
一人前
登録日: 2014-9-17
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 RE: 血管若返り食事テクニック
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