椅子を使って肩や肩甲骨まわりの筋肉を気持ちよく伸ばします - crt47さんの日記

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椅子を使って肩や肩甲骨まわりの筋肉を気持ちよく伸ばします
投稿日:2016年08月10日 17:19    カテゴリー: 未分類


《適切な実施時間で、肩こりを予防、改善》

寒くなると体が緊張して肩に力が入ります

更に家事や仕事などで同姿勢を長くとり続けると肩甲骨の筋肉がこわばり肩がこりやすくなります
とは言えマッサージなどで自分の肩を揉みほぐしても、効果は一時的

また強すぎるマッサージは、筋肉を傷めてしまい かえってこりが増えてしまうと言う逆効果の場合もあります

今回紹介するストレッチを1日に何度かこまめに行えば気持ちよく肩の筋肉を伸ばせ、肩こりの改善や予防に繋がります

実はストレッチのもっとも効果的な実施時間は30〜40秒

それより長くても短くても効果は不充分なのです
?足を肩幅に開き、椅子の背に両手をかけ、頭を両腕の間に入れるようにして前かがみになる様にそのまま30秒キープする
★お尻を後ろに引きながら、しっかりと背中を伸ばす

★この姿勢がつらい人は少しひざを曲げても

《余裕のある人は…》

ひざをついて座り、椅子の座面に両手をかける

ての先とお尻を引き離すイメージで、お尻を後ろに引く

《ストレッチを行う際の注意事項》

怪我をしたばかりの人や 捻挫や骨折をしている人体に痛みのある人は行わないで下さい

また、高齢者や持病のある人、体力に自信のない人、その他健康に不安のある人

必ず医師に相談のうえで行って下さい
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コメント
投稿者 スレッド
Heaity
投稿日時: 2016-8-14 18:18  更新日時: 2016-8-14 18:18
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登録日: 2014-8-21
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投稿数: 22
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投稿日時: 2016-9-20 20:55  更新日時: 2016-9-20 20:55
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登録日: 2014-9-17
居住地:
投稿数: 91
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